De beste weg naar een gezonder gebit: beperk je eet- en drinkmomenten. Dat klinkt eenvoudig, maar hoe kun je dat het beste aanpakken? Wat telt allemaal als een eet- en drinkmoment? En hoe houd je je aan die 7 eetmomenten per dag?
Alles telt
Dit klinkt kort door de bocht, en toch is het waar. Je gebit heeft namelijk genoeg rust nodig tussen de maaltijden door. Als je de tijd tussen je eetmomenten te lang vindt duren en een snoepje of stuk fruit neemt, telt ook dit als een volledig eetmoment. Ook een smoothie of een light-frisdrank of thee drinken valt eronder.
Hoe zorg je voor maximaaal 7 eetmomenten per dag?
Een ideale dag voor je gebit zou er zo uit kunnen zien:
- 8.00 uur: ontbijt, liefst met granen, vezels en eiwitten en als drinken water
- 10.00 uur: een tussendoortje en wat drinken
- 12.30 uur: lunch en drinken
- 16.00 uur: een tussendoortje en wat drinken
- 18.30 uur: een avondmaaltijd met eventueel daaropvolgend een toetje
- 21.00 uur: een laatste tussendoortje als je hier behoefte aan hebt en/of drinken
Zoals je ziet kun je zelfs met 6 eetmomenten al een eind komen. De zevende kun je dan bewaren voor een moment dat je nog een keer echt trek of dorst hebt.
Je eetmomenten bijhouden
Vraag je je af hoe vaak je eet en drinkt op een dag? Houd het eens bij. Elke keer als je iets in je mond stopt, noteer je dit voor jezelf – zowel eten als drinken.
Misschien ben je blij verrast met je aantal eet- en drinkmomenten. Het kan ook zijn dat je juist schrikt van hoe vaak je gedachteloos een dropje, een handjevol druiven of een andere snack of drank neemt.
Hier hebben je tanden extra veel last van
Om nog slimmer met je mondgezondheid om te gaan, kun je eten en drinken vermijden dat extra slecht is voor je tanden.
- Fruit en fruitsappen: vanwege de zuren en het suiker. Dit geldt met name voor citrusvruchten.
- Klevend voedsel: zoals toffees, maar ook patat en brood.
- Frisdrank, ook light-dranken. Die laatste bevatten geen suiker, maar wel zuren. Sportdranken vallen ook onder frisdrank.
- Suikerrijk eten: zorgt voor sneller tandbederf/gaatjes.
- Zwarte koffie/thee: deze kunnen aanslag veroorzaken op je tanden.
- Wijn, met name rode (verkleuringen). Witte wijn kan je tanden poreuzer maken.
Wil je toch iets zoets, zuurs of anders lekkers? Spoel na afloop je mond met water en laat je gebit even rusten door een paar uur of langer niets te eten en drinken. Zo kan je gebit zich het beste herstellen.
Water als tussendoortje
Mag je dan tussendoor echt niets drinken of eten? Water is ideaal voor tussendoor. Bovendien is het zo dat als je gewend bent vaker water te drinken, je het steeds lekkerder gaat vinden. Na een tijdje merk je dan dat je frisdranken te zoet vindt.
Afwisselen met thee kan ook. Let wel: puur water is voor je tanden toch echt het beste, ook met het oog op aanslag op je tanden.
