Goede voornemens 2023 – tips voor een stralend jaar!

‘Ik wil meer flossen’ lijkt een duidelijk doel, maar kan nog veel concreter. Maak er een nieuwe gewoonte van die je ergens aan koppelt. Hieronder vind je een aantal voorbeelden.

• Ik ga vanaf 2023 na elke (avond)maaltijd flossen/stokeren
• Elke keer als ik na het eten op de bank plof, zorg ik ervoor dat ik een tandenstoker of flosdraad bij de hand heb.
• Ik controleer elke ochtend of ik stokers/flosdraad in mijn tas heb zodat ik die na de werklunch kan gebruiken.

Een goed doel is vaak heel groot. Je voorkomt dat je je er niet aan houdt door het concreet te maken (zie 1). Wat de kans van slagen daarna nog groter maakt, is het opdelen in hapklare doelen. ‘Meer gaan flossen/stokeren’ wordt bijvoorbeeld een op te delen doel met meerdere concrete onderdelen:

• “Elke eerste van de maand controleer ik of er nog voldoende tandenstokers/flosdraad in huis is.”
• “Ik kies twee logische plekken voor mijn flosdraad/tandenstokers”
  (bijvoorbeeld de keukenla en in je werktas)
• “Na gebruik leg ik het flosdraad/de tandenstokers weer terug op de gebruikelijke plek.”
• “Als ik een keer oversla, pak ik deze goede gewoonte de volgende maaltijd/dag weer op.”
• “Ik houd dit minstens twee maanden vol. Daarna kijk ik of ik de doelen moet aanpassen om mezelf er nog beter aan te houden.”

Een effectieve manier om met goede voornemens om te gaan, is uitvinden wat jou precies motiveert. Hierover schreef de Amerikaanse Gretchen Rubin in ‘The four tendencies’.

Kort gezegd kunnen er vier neigingen zijn waar je onder valt. Ben je een upholder, dan vind je wat anderen van je verwachten net zo belangrijk als wat je van jezelf verwacht. Voor jou zal het makkelijker zijn om je ook echt aan een goed voornemen te houden. Zie het als een deadline. Maak je doelen helder en concreet. Een to do-list werkt ook heel goed voor je.

Ben je een obliger, iemand die het vooral voor anderen goed wil doen, dan kun je het beste hulp inschakelen. Wil je meer flossen, dan vraag je je partner/huisgenoot om je te helpen herinneren. Neem jezelf voor een rolmodel te zijn voor je kinderen of vrienden – je helpt natuurlijk jezelf met een gezond gebit, maar blijft gemotiveerder doordat je anderen ook helpt.

Je kunt ook een questioner zijn: je vraagt je altijd af of het niet beter kan. Is flossen wel goed genoeg? Welke tandenstokers kun je het beste gebruiken? Je valkuil is dat je het gelijk perfect wilt doen en daardoor sneller opgeeft als iets niet gaat zoals je wilt. Onthoud dat een keertje stokeren met goedkope tandenstokers beter is dan het helemaal niet doen omdat je wacht tot je betere tandenstokers in huis hebt – of nog druk op zoek bent naar een efficiëntere manier van flossen.

De laatste van de vier is de rebel. Nog voordat je iets laat bezinken, zeg of denk je al ‘ja, maar…’ Gebruik die rebelse kracht in je voordeel. Laat anderen zien dat je best na elke maaltijd kunt flossen of stokeren, en dat het he-le-maal niet waar is dat je dat niet een jaar lang kunt volhouden.

Wat helpt jou bij je voornemens? Een lijstje, een buddy, tevreden zijn met wat wél lukt of laten zien dat volhouden echt wel lukt?

Een vertaalde samenvatting van De vier neigingen vind je hier.

Zo’n stralende lach krijg je niet alleen dankzij het flossen/stokeren: je bekijkt namelijk vandaag nog een video over goed poetsen of plant je bezoek aan de tandarts/mondhygiënist om voor eens en voor altijd op de beste manier te gaan poetsen. Oefen er de rest van 2022 op om 2023 extra goed van start te gaan.

Dit jaar ga je netjes twee keer naar je halfjaarlijkse controle. Daarvoor bel je in december al om je afspraak vast te leggen. Heel goed, daar wordt je mond blij van!

We hadden het in de eerste twee voornemens al over een stralende lach, en de mondhygiënist(e) zet daar graag een tandje voor bij (figuurlijk dan). Na je mond heerlijk schoon te maken, worden je tanden gepolijst. Je stapt met een stralend gebit weer de deur uit!

We kunnen met zijn allen best wat aardiger doen – zowel tegen elkaar als tegen onszelf. Gebeurt het ondanks je goede voornemens dat je in januari al een keer je tandenpoetsbeurt overslaat? Zie het niet als verloren. Pak de volgende dag je gezonde poetsroutine weer op. Niemand is perfect en er wordt ook niet van je verwacht dat je het altijd goed doet. Zolang je maar je best blijft doen en je goede voornemen voor ogen blijft houden.

Dit lijkt een algemene tip, maar het is er eentje die ook voor je gebit opgaat. Neem de rust om elk van je tanden goed te poetsen, zowel ‘s avonds als ‘s ochtends. Zorg daarnaast voor regelmaat: elke ochtend en avond hoort tanden poetsen erbij. Hoe vaker je dat volhoudt, hoe betrouwbaarder je routine wordt.

Beter voor jezelf zorgen begint met kansen creëren om die zorg ook echt te kunnen ontvangen. Door nu alvast te kijken naar welke zorgverzekeraars voldoende aanvullende dekking bieden, weet je zeker dat je in 2023 goed zit en altijd voor een gezonde mond terecht kunt bij de tandarts of mondhygiënist.